MANTENTE ACTIVO FISICAMENTE

saludable

 

Actividad física moderada

Caminar
Andar en bicicleta Frisbee
Kickball
Rayuela
Yoga
Gimnasia
Ballet
Lanzar pelotas de básquet al cesto
Nadar para divertirse Voleibol
Béisbol, sóftbol
Baile
Ciclismo
Tai-Chi
Aro de hula-hula

Actividad física vigorosa

Juegos de correr Trotar
Saltar la cuerda Baloncesto Fútbol americano Fútbol
Danza aeróbica Karate
Tae Kwon Do Saltar moviendo brazos y piernas
Flexiones de brazos
Baloncesto en el agua

 

La actividad física puede hacerse en bloques de sólo 10 a 15 minutos y las activi- dades no tienen que ser organizadas o reglamentadas. Las actividades frecuentes de actividad física ayudan a que los niños desarrollen y mantengan huesos, músculos y articulaciones fuertes y mantengan un peso saludable. La actividad física también tiene un gran efecto en la salud mental y la autoestima y mejora habilidades básicas como el trabajo en equipo, la disciplina y el espíritu deportivo y de liderazgo.
¡Y puede tener los mismos efectos positivos en usted! 

 

Maneras rápidas y fáciles de mantenerse activo    

  • Busque objetos de juego baratos y fáciles de transportar como discos de Frisbee, aros de hula-hula, cometas, cuerdas para saltar y pelotas.
  • Vaya a un muro para escalar (“rocódromo”), una pista de patinaje, una piscina u otro lugar de actividades.
  • Aprenda una actividad nueva como pasear en canoa, natación, esquí a campo traviesa o andar en bicicleta.

 

Caminar es una de las maneras más simples de estar activo. Además, fomenta la conversación y la observación y es una gran manera de pasar tiempo de calidad aun
si no tienen un destino en mente. Busquen un parque o barrio interesante o un laguito o río para pasear caminando. Si van a un sitio demasiado lejano para ir a pie y toman transporte público, bájense del autobús o del tren una o dos paradas antes y caminen el resto del camino. Si van en automóvil, estacionen más lejos y caminen parte del camino.

 

 

FUENTE: http://www.hsph.harvard.edu/chc/wmy/images/Eat_Well_Stay_Active_Spanish.pdf

 

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